こんにちは！みなさん、日頃どんな風に呼吸をしていますか？意外と普段の呼吸の仕方を意識することって少ないですよね。
でも、今日お伝えする「鼻呼吸」の重要性を知ると、少し意識を変えたくなるかもしれません。
先日、崎谷先生のセミナーで「口呼吸の弊害」と「鼻呼吸の素晴らしさ」について学びました。
その内容をまとめて、楽しくシェアしたいと思います‼💪🏻
1.口呼吸の何が良くないの？
まず、口呼吸が健康にどんな影響を与えるのかを知っておきましょう。
実は、口呼吸にはいろいろなデメリットがあるんです。🤔
- 風邪や感染症にかかりやすくなる：口から直接空気を吸い込むと、ウイルスや細菌がフィルタリングされないため、病気になりやすくなります。
- 乾燥しやすい：口呼吸は、喉が乾燥しやすくなり、喉の痛みや不快感の原因になります。
- 睡眠の質の低下：口呼吸をしていると、睡眠中にいびきをかきやすく、結果的に深い睡眠が得られなくなります。
- 集中力の低下：酸素の供給が適切に行われないことで、集中力が落ちることがあります。
- 歯並びへの悪影響：口呼吸を続けることで、舌の位置が下がりやすくなり、歯並びや噛み合わせに悪影響を与えることもあります。
2.鼻呼吸のメリットとは？
それでは、鼻呼吸にはどんな良い点があるのでしょうか？こちらも箇条書きで見てみましょう！🌱💕
- 空気をきれいにする：鼻毛や鼻腔はフィルターの役割を果たし、吸い込む空気中のホコリや病原体を除去してくれます。
- 空気を温める・湿らせる：鼻呼吸をすると、空気が適切な温度と湿度に調整されて肺に送られるため、気道への負担が少なくなります。
- リラックス効果：鼻からゆっくりと息を吸うことで、副交感神経が刺激され、リラックスした状態を保ちやすくなります。
- 姿勢の改善：鼻呼吸を意識すると、自然と正しい姿勢を保てるようになることもあります。口呼吸では首が前に出て猫背になりがちですが、鼻呼吸をすると胸が開きやすくなるんです。
- 免疫力アップ：鼻呼吸をすることで、空気が免疫系を刺激し、体全体の免疫力が向上すると言われています。
- 運動パフォーマンスの向上：鼻呼吸をすると、酸素の吸収効率が上がり、運動時のパフォーマンスが向上することが期待できます。
- 口内環境の改善：鼻呼吸を習慣にすると、口内が乾燥しにくくなり、虫歯や歯周病のリスクを減らすことができます。
3.鼻呼吸を習慣にしよう！
崎谷先生のセミナーでは、「鼻呼吸を意識することで心身が大きく変わる」と強調されていました。特に、寒い季節や風邪が流行りやすい時期には、鼻呼吸を意識して健康を守ることが大切です。鼻呼吸に切り替えるための簡単な方法としては、普段から口を軽く閉じておくこと、寝るときに口呼吸防止のテープを使うことなどがあります。特に寝るときに口呼吸になってしまう方は、テープを使うことで睡眠の質が大きく改善するかもしれません。また、日中でも鼻呼吸を意識することで、自然と身体が鼻呼吸に慣れていきます。
意識的に深呼吸を行う練習をするのも効果的です。例えば、リラックスした状態で「4秒間鼻から吸って、8秒間かけて鼻から吐く」という呼吸法を試してみるのも良いでしょう。
このような呼吸法を習慣にすることで、リラックス効果がさらに高まります。さらに、口呼吸防止に役立つ運動も紹介されました。例えば、「舌を上顎にぴったりとつける」練習です。
これは舌の筋肉を鍛えることで、自然と口呼吸を防ぎ、鼻呼吸を促進する効果があります。このエクササイズは簡単で、家でもどこでも手軽にできるので、ぜひ試してみてください。✌🏻
4.鼻呼吸を習慣化するためのヒント
鼻呼吸を習慣化するのは、一朝一夕にはいかないかもしれませんが、いくつかのヒントを取り入れることでより効果的に実践できます。
- 生活リズムを整える：規則正しい生活リズムを心がけることで、鼻呼吸の習慣化がスムーズになります。睡眠の質が改善されることで、日中の集中力や活力が高まります。
- 鼻の通りを良くする：鼻づまりがある方は、まずは鼻の通りを良くすることが大切です。蒸しタオルで鼻周辺を温めたり、適度な湿度を保つことで、鼻呼吸がしやすくなります。
- マインドフルネス呼吸法：日々のストレスを軽減するために、マインドフルネス呼吸法を取り入れるのもおすすめです。鼻からゆっくりと息を吸い、息の流れに集中することで、心が落ち着き、鼻呼吸の効果を最大限に活かせます。
5.まとめ
鼻呼吸を習慣にすることで、健康や気分、集中力が大きく変わる可能性があります。
普段あまり意識しない呼吸ですが、少しの努力で日常の質がアップするなら試してみる価値ありですよね！
鼻呼吸は、ただの呼吸法ではなく、心身のバランスを整える大きな鍵です。
みなさんも、今日からぜひ「鼻呼吸」を意識してみてください。少しずつでも取り入れて、元気に年末を迎えましょう！
特にこれからの寒い季節、風邪やインフルエンザに負けないためにも、鼻呼吸でしっかりと体調管理をしていきましょう。
それでは、次回も楽しい話題でお会いしましょう！😁💕